El masaje para el jet lag, petición fija de los huéspedes de largo recorrido en Ámsterdam, es también una de las reservas más malinterpretadas de la casa. Un masaje no puede mover tu reloj interno; eso solo lo hacen el tiempo, la luz y la rutina. Lo que sí puede hacer una sesión bien situada es aliviar los dolores de un vuelo largo, calmar un cuerpo inquieto a la hora que quieres convertir en tu nueva hora de dormir y transformar las primeras noches difíciles de un viaje en algo más parecido al descanso. La diferencia entre una sesión que ayuda y otra que hace poco es sobre todo el momento, y el momento depende de hacia dónde volaste. Lo que sigue es experiencia práctica de años de noches con huéspedes llegados del otro lado del mundo, no consejo médico, y quien tenga una afección de salud debería consultar antes a su médico.
Qué es realmente el jet lag
Tu cuerpo mantiene un ritmo de unas veinticuatro horas que gobierna el sueño, la alerta, el hambre y la temperatura corporal, y lo marca sobre todo la luz del día. Si cruzas varios husos horarios, ese ritmo sigue funcionando con la hora de casa mientras los relojes a tu alrededor se han movido. El resultado es conocido: completamente despierto a las tres de la madrugada, muerto de sueño a las cuatro de la tarde, con hambre a horas raras y una pesadez general que se debe tanto al vuelo en sí como a la diferencia horaria. Las largas horas sentado en el aire seco de la cabina añaden al ritmo alterado un cuello rígido, caderas tensas y tobillos hinchados. El reloj interno se desplaza poco a poco, a menudo alrededor de una hora al día, así que una gran diferencia horaria tarda varios días en absorberse. Una sesión ayuda directamente con el desgaste físico y solo indirectamente con el reloj, haciendo más fácil llegar al sueño a la hora correcta.
Volar hacia el este: llegar desde América
Los huéspedes de América del Norte y del Sur suelen aterrizar en Schiphol por la mañana tras un vuelo nocturno, habiendo dormido mal o nada, con un cuerpo convencido de que es plena noche. Es el sentido más difícil. Adaptarse hacia el este significa dormirse antes de lo que el cuerpo quiere, y a las diez de la noche en Ámsterdam en Nueva York todavía es media tarde. El primer día consiste en mantenerse en pie con luz natural, resistirse a una siesta larga y llegar a una hora de dormir local. La sesión que más ayuda se sitúa cerca de esa hora de dormir, empezando hacia las nueve o las diez, cuando el cuerpo está despierto por motivos equivocados y hay que convencerlo de lo contrario. Un formato lento es lo que mejor le va, y terminar la sesión en la cama con las luces ya bajas permite que el sueño llegue sin ningún paso más. Una siesta corta antes en el día, veinte minutos y no tres horas, permite que la sesión de la noche haga su trabajo.
Volar hacia el oeste: llegar desde Asia
Los viajeros que vienen de Asia tienen el problema contrario. Muchos vuelos desde el este aterrizan en Ámsterdam temprano por la mañana o a última hora de la tarde, y a las siete de la noche el cuerpo cree que ya pasa con creces de la medianoche. El peligro es dormirse durante la cena y despertarse totalmente despejado a las cuatro. La adaptación hacia el oeste suele ser la más fácil de las dos, porque quedarse despierto hasta más tarde sale más natural que dormirse antes, pero también agradece ayuda. La sesión para estos huéspedes debería ser más tarde, hacia las diez o las once, y servir de motivo para aguantar despierto hasta entonces en lugar de sedante a las siete. Si aun así te despiertas de madrugada la primera noche, algunos huéspedes escriben y reservan entonces; una vez es una opción razonable, porque descansar a fondo es mejor que estar despierto, pero a partir de la segunda noche funciona mejor aguantar hasta la noche.
Qué formatos le van a un cuerpo con jet lag
No todos los formatos de la carta funcionan igual de bien contra un reloj alterado, y la casa orienta con cierto cuidado a los huéspedes con jet lag.
- El tántrico, con su ritmo lento guiado por la respiración, encaja mejor que nada en la primera noche tras un vuelo hacia el este. Dedica sus primeros minutos a ralentizar la respiración, que es justo lo que necesita un cuerpo despierto a la hora equivocada.
- El nuru, con gel caliente y contacto de todo el cuerpo, deja a muchos huéspedes en un sueño pesado y profundo. Necesita dos horas y una habitación cálida, así que corresponde a la segunda o tercera noche más que al día de llegada.
- El masaje sensual es la opción segura para cualquier noche, sobre todo cuando el vuelo ha dejado rígidos el cuello, los hombros y la zona lumbar.
- El trabajo a cuatro manos estimula a su manera, porque el cerebro intenta seguir dos pares de manos; a muchos huéspedes les encanta, pero es mejor guardarlo para una noche en que el reloj ya se haya asentado.
Calor, enfriamiento y la habitación preparada
El sueño está ligado a un suave descenso de la temperatura interna del cuerpo, que es una de las razones por las que una ducha o un baño calientes antes de acostarse ayudan a mucha gente a dormirse. Una sesión sigue el mismo patrón: una habitación cálida, aceite o gel calientes y luego un enfriamiento gradual mientras te quedas quieto después. Prepara la habitación en consecuencia. Sube un poco la calefacción antes de que llegue la terapeuta y deja que baje cuando termine la sesión. Corre del todo las cortinas opacas, porque la luz es la señal más fuerte que recibe tu reloj, y una farola por una rendija de la cortina no es lo que quieres al final de una sesión. Deja el teléfono boca abajo y fuera de tu alcance. Las habitaciones de hotel en las torres de la Zuidas y en los hoteles de negocios modernos están bien preparadas para esto; las casas de canal antiguas se calientan más despacio, así que sube el radiador en cuanto reserves.
Viajar juntos a través de husos horarios
Las parejas que vuelan juntas rara vez se adaptan a la misma velocidad. Uno duerme en el avión y llega inquieto; el otro se quedó despierto y se duerme a las ocho. Una sesión en pareja con dos terapeutas trabajando una junto a otra puede acercar los dos relojes, ya que los dos recibís el masaje a la misma hora y os quedáis listos para dormir en el mismo momento. Decidle a la casa si uno de los dos está mucho más cansado que el otro, porque cada lado de la habitación puede llevar un ritmo distinto, una sesión más lenta y ligera para el más agotado y una más completa para el más inquieto. Reservadla para la hora de dormir local que queréis mantener los dos, no para la que elegiría el más cansado, y resistid juntos la siesta de la tarde, por muy tentadora que parezca la cama del hotel.
Qué evitar la primera noche
- Una siesta larga por la tarde. Parece imprescindible y empeora la noche. Mantenla por debajo de media hora si tienes que dormir.
- Beber mucho. El alcohol facilita dormirse y dificulta seguir dormido, y deshidrata un cuerpo ya reseco por el aire de la cabina.
- Una sesión reservada demasiado pronto. Una hora muy relajante a las cinco de la tarde puede dormir a las seis a un viajero llegado del oeste y despertarlo a las dos.
- Pantallas en la cama después. La sesión termina con las luces bajas, y mirar el correo a la luz de un portátil deshace gran parte de lo que logró.
- Cafeína después de media tarde. Dura horas en el cuerpo y va en contra de todo lo demás.
Hidratación y el desgaste físico del vuelo
Las cabinas de largo recorrido son secas, y muchos viajeros llegan algo deshidratados, con los músculos rígidos tras horas en la misma postura y, a menudo, los pies y los tobillos hinchados. Bebe agua a lo largo del día de llegada, y ten un vaso junto a la cama durante y después de la sesión. Dile a la terapeuta dónde ha dejado huella el vuelo: un cuello que durmió contra la ventanilla, una zona lumbar que pasó once horas sentada, unas pantorrillas que apenas se movieron. Dedicará más tiempo donde haga falta. Quien tenga alguna preocupación médica después de volar, en especial hinchazón o dolor en una pierna, dolor en el pecho o falta de aire, debería buscar atención médica cuanto antes en lugar de reservar un masaje; la casa siempre lo preferirá.
La noche completa para las mayores diferencias horarias
Con diferencias horarias de ocho horas o más, algunos huéspedes reservan la noche completa: ocho horas con una terapeuta a un único precio de bloque cuando viajas solo, con trabajo corporal en más de una sesión, descanso entre medias y compañía en las horas en que el sueño se niega a llegar. Encaja con el viajero que sabe que la primera noche va a estar cortada y prefiere que lo esté de forma agradable. La primera sesión se sitúa en torno a la hora de dormir local, la terapeuta se queda mientras duermes, y una segunda sesión, más suave, de madrugada, recibe el momento en que el reloj interno te despierta. Por la mañana, la noche se ha pasado sobre todo descansando y no mirando al techo. Siete de las quince del equipo aceptan reservas de noche completa, y la respuesta dice cuál de ellas está libre más cerca de tu hotel.
El masaje para el jet lag y las altas horas de Ámsterdam
Un cuerpo con jet lag no respeta horarios decentes, y un servicio que cerrara a las diez se perdería la mayoría de los momentos en que se despierta. Se pueden escribir mensajes a cualquier hora del día, y la tarifa a las cuatro de la madrugada es la misma que a las cuatro de la tarde, que es justo lo que necesitan los huéspedes de largo recorrido. Eso importa en lo práctico. Un huésped que aterriza al amanecer puede planificar la sesión de la noche desde el taxi. Un huésped despierto a las tres, después de intentar dormir sin éxito, puede escribir entonces en lugar de esperar a que un spa abra a las nueve. Y un huésped que se entera pronto de que una conexión se ha retrasado puede mover la reserva una vez en la misma conversación, siempre que la petición llegue con más de veinticuatro horas de antelación sobre la hora reservada y la nueva fecha caiga dentro de catorce días. Los spas de hotel, con todas sus virtudes, funcionan con horario de oficina local; el cuerpo que traes contigo, no.
Un plan para los tres primeros días
- Primer día, hacia el este: luz natural todo el día, como mucho una siesta corta, una sesión tántrica o sensual hacia las nueve o las diez, y luces fuera justo después.
- Primer día, hacia el oeste: aguanta despierto toda la tarde, reserva una sesión hacia las diez o las once, y duerme en cuanto termine.
- Segundo día: repite el horario, quizá con una sesión más larga, mientras la adaptación se pone en marcha.
- Tercer día: nuru o una reserva de dos horas para un sueño largo y pesado, o nada en absoluto si el reloj ya se ha puesto al día.
Reservar desde una habitación de hotel con jet lag
La parte práctica es sencilla, lo que importa cuando estás demasiado cansado para cualquier cosa difícil. Manda un mensaje con el hotel, la hora a la que quieres que empiece la sesión, la duración y el formato, y añade que acabas de llegar en avión para que la terapeuta sepa que debe preparar una sesión lenta. La llegada en el centro es de cuarenta a sesenta minutos tras la confirmación, la Zuidas incluida. Un mensaje tarde por la noche es aquí un mensaje normal, lo que importa más a los huéspedes con jet lag que a nadie. Quien esté en un viaje de trabajo corto encontrará más ideas para encajar una sesión entre reuniones en nuestra página sobre el masaje en hoteles de negocios de Ámsterdam. Cada precio se fija de antemano, una sola cifra por hora cuando una terapeuta visita a un huésped, y lo que el depósito no haya cubierto se paga en la habitación cuando ella llega. Todas las terapeutas tienen veintiún años o más, y los huéspedes también deben tener veintiún años o más.