Il massaggio per il jet lag, richiesta fissa degli ospiti dei voli lunghi ad Amsterdam, è anche una delle prenotazioni più fraintese della casa. Un massaggio non può spostare il tuo orologio interno; lo fanno solo il tempo, la luce e la routine. Ciò che una seduta ben piazzata può fare è alleviare i dolori di un volo lungo, calmare un corpo irrequieto all'ora che vuoi rendere il tuo nuovo orario di sonno, e trasformare le prime notti difficili di un viaggio in qualcosa di più vicino al riposo. La differenza tra una seduta che aiuta e una che fa poco è soprattutto il momento, e il momento dipende dalla direzione in cui hai volato. Ciò che segue è esperienza pratica di anni di serate con ospiti arrivati dall'altra parte del mondo, non un consiglio medico, e chi ha un problema di salute dovrebbe prima sentire il parere del proprio medico.
Cos'è davvero il jet lag
Il tuo corpo segue un ritmo di circa ventiquattro ore che regola sonno, vigilanza, fame e temperatura corporea, ed è impostato soprattutto dalla luce del giorno. Se attraversi diversi fusi orari, quel ritmo continua a girare sull'ora di casa mentre gli orologi attorno a te si sono spostati. Il risultato è noto: completamente svegli alle tre del mattino, disperatamente assonnati alle quattro del pomeriggio, affamati a orari strani, e una pesantezza generale che deve tanto al volo stesso quanto alla differenza di fuso. Lunghe ore seduti nell'aria secca della cabina aggiungono al ritmo sconvolto un collo rigido, anche contratte e caviglie gonfie. L'orologio interno si sposta gradualmente, spesso di circa un'ora al giorno, quindi una grande differenza di fuso richiede diversi giorni per essere assorbita. Una seduta aiuta direttamente con il peso fisico e solo indirettamente con l'orologio, rendendo più facile raggiungere il sonno all'ora giusta.
Volare verso est: arrivare dalle Americhe
Gli ospiti dal Nord e dal Sud America di solito atterrano a Schiphol al mattino dopo un volo notturno, avendo dormito male o per niente, con un corpo convinto che sia piena notte. È la direzione più difficile. Adattarsi verso est significa addormentarsi prima di quanto il corpo voglia, e alle dieci di sera ad Amsterdam a New York è ancora tardo pomeriggio. Il primo giorno serve a restare in piedi alla luce del giorno, resistere a un lungo pisolino e raggiungere un orario di sonno locale. La seduta che aiuta di più si colloca vicino a quell'orario, cominciando verso le nove o le dieci, quando il corpo è sveglio per le ragioni sbagliate e va convinto del contrario. Un formato lento è il più adatto, e finire la seduta a letto con le luci già basse permette al sonno di arrivare senza un altro passo. Un breve pisolino prima nella giornata, venti minuti invece di tre ore, lascia che la seduta serale faccia il suo lavoro.
Volare verso ovest: arrivare dall'Asia
Chi arriva dall'Asia ha il problema opposto. Molti voli dall'est atterrano ad Amsterdam la mattina presto o nel tardo pomeriggio, e alle sette di sera il corpo crede che sia ben oltre mezzanotte. Il pericolo è addormentarsi a cena e svegliarsi completamente lucidi alle quattro. L'adattamento verso ovest è in genere il più facile dei due, perché restare alzati più a lungo viene più naturale che addormentarsi prima, ma anche questo trae beneficio da un aiuto. La seduta per questi ospiti dovrebbe arrivare più tardi, verso le dieci o le undici, e servire come motivo per restare svegli fino ad allora invece che come sedativo alle sette. Se la prima notte ti svegli comunque nelle ore piccole, alcuni ospiti scrivono e prenotano allora; una volta è una scelta ragionevole, perché riposare profondamente è meglio che restare svegli, ma dalla seconda notte funziona meglio resistere fino alla sera.
Quali formati si adattano a un corpo con il jet lag
Non tutti i formati del menu funzionano allo stesso modo contro un orologio sballato, e la casa orienta gli ospiti con il jet lag con una certa cura.
- Il tantra, con il suo ritmo lento guidato dal respiro, si adatta meglio di qualsiasi altra cosa alla prima notte dopo un volo verso est. Passa i primi minuti a rallentare il respiro, che è esattamente ciò di cui ha bisogno un corpo sveglio all'ora sbagliata.
- Il nuru, con gel caldo e contatto di tutto il corpo, lascia molti ospiti in un sonno pesante e profondo. Richiede due ore e una camera calda, quindi appartiene alla seconda o alla terza notte più che al giorno d'arrivo.
- Il massaggio sensuale è la scelta affidabile per qualsiasi notte, soprattutto quando il volo ha lasciato rigidi collo, spalle e parte bassa della schiena.
- Il lavoro a quattro mani è stimolante a modo suo, perché il cervello cerca di seguire due paia di mani; molti ospiti lo adorano, ma è meglio tenerlo per una notte in cui l'orologio si è assestato.
Calore, raffreddamento e la camera preparata
La sonnolenza è legata a un lieve calo della temperatura interna del corpo, ed è uno dei motivi per cui una doccia o un bagno caldi prima di dormire aiutano molte persone ad addormentarsi. Una seduta lavora con lo stesso schema: una camera calda, olio o gel caldi, e poi un raffreddamento graduale mentre resti fermo dopo. Prepara la camera di conseguenza. Alza un po' il riscaldamento prima che arrivi la terapista, poi lascialo scendere quando la seduta finisce. Chiudi del tutto le tende oscuranti, perché la luce è il segnale più forte che riceve il tuo orologio, e un lampione attraverso uno spiraglio della tenda non è ciò che vuoi alla fine di una seduta. Metti il telefono a faccia in giù e fuori portata. Le camere d'albergo nelle torri della Zuidas e negli hotel business moderni sono ben attrezzate per questo; le vecchie case sui canali si scaldano più lentamente, quindi alza il termosifone appena prenoti.
Viaggiare insieme attraverso i fusi orari
Le coppie che volano insieme raramente si adattano alla stessa velocità. Uno dorme in aereo e arriva irrequieto; l'altro è rimasto sveglio e alle otto dorme. Una seduta di coppia con due terapiste che lavorano fianco a fianco può avvicinare i due orologi, perché entrambi ricevete il massaggio alla stessa ora e siete pronti a dormire nello stesso momento dopo. Dite alla casa se uno di voi è molto più stanco dell'altro, perché ogni lato della camera può avere un ritmo diverso, una seduta più lenta e leggera per chi è sfinito e una più piena per chi è irrequieto. Prenotatela per l'orario di sonno locale che volete tenere entrambi, non per quello che sceglierebbe il più stanco, e resistete insieme al pisolino pomeridiano, per quanto invitante sembri il letto dell'hotel.
Cosa evitare la prima notte
- Un lungo pisolino pomeridiano. Sembra indispensabile e peggiora la notte. Tienilo sotto la mezz'ora se proprio devi dormire.
- Bere molto. L'alcol aiuta ad addormentarsi e rende più difficile restare addormentati, e disidrata un corpo già seccato dall'aria della cabina.
- Una seduta prenotata troppo presto. Un'ora molto rilassante alle cinque del pomeriggio può far addormentare alle sei chi arriva da ovest e svegliarlo alle due.
- Schermi a letto dopo. La seduta finisce con le luci basse, e controllare le e-mail alla luce di un portatile disfa gran parte di ciò che ha ottenuto.
- Caffeina dopo metà pomeriggio. Resta in circolo per ore e lavora contro ogni altro sforzo.
Idratazione e il peso fisico del volo
Le cabine dei voli lunghi sono secche, e molti viaggiatori arrivano leggermente disidratati, con muscoli irrigiditi da ore nella stessa posizione e, spesso, piedi e caviglie gonfi. Bevi acqua per tutto il giorno d'arrivo, e tieni un bicchiere accanto al letto durante e dopo la seduta. Di' alla terapista dove il volo ha lasciato il segno: un collo che ha dormito contro il finestrino, una zona lombare rimasta seduta undici ore, polpacci che si sono mossi appena. Dedicherà più tempo dove serve. Chi ha un dubbio medico dopo un volo, in particolare gonfiore o dolore a una gamba, dolore al petto o fiato corto, dovrebbe cercare subito assistenza medica invece di prenotare un massaggio; la casa lo preferirà sempre.
La notte intera per le differenze di fuso più grandi
Con differenze di fuso di otto ore o più, alcuni ospiti prenotano la notte intera: otto ore con una terapista a un unico prezzo a blocco se viaggi da solo, con lavoro sul corpo in più di una sessione, riposo nel mezzo e compagnia nelle ore in cui il sonno si rifiuta di arrivare. È adatta a chi sa che la prima notte sarà spezzata e preferisce che lo sia in modo piacevole. La prima sessione si colloca attorno all'orario di sonno locale, la terapista resta mentre dormi, e una seconda sessione, più delicata, nelle ore piccole accoglie il momento in cui l'orologio interno ti sveglia. Al mattino la notte è passata soprattutto a riposare invece che a fissare il soffitto. Sette delle quindici del team accettano prenotazioni per la notte, e la risposta dice quale è libera più vicino al tuo hotel.
Il massaggio per il jet lag e le ore piccole di Amsterdam
Un corpo con il jet lag non rispetta orari decorosi, e un servizio che chiudesse alle dieci perderebbe la maggior parte dei momenti in cui si sveglia. I messaggi si possono scrivere a qualsiasi ora del giorno, e la tariffa alle quattro del mattino è la stessa delle quattro del pomeriggio, proprio ciò di cui hanno bisogno gli ospiti dei voli lunghi. Questo conta in modo pratico. Un ospite che atterra all'alba può organizzare la seduta serale dal taxi. Un ospite sveglio alle tre, dopo aver provato invano a dormire, può scrivere allora invece di aspettare che una spa apra alle nove. E un ospite che scopre presto che una coincidenza è slittata può spostare la prenotazione una volta nella stessa conversazione, purché la richiesta arrivi con più di ventiquattro ore di anticipo sull'ora prenotata e la nuova data cada entro quattordici giorni. Le spa d'albergo, con tutti i loro pregi, seguono gli orari d'ufficio locali; il corpo che ti sei portato dietro no.
Un programma per i primi tre giorni
- Primo giorno, verso est: luce del giorno tutto il giorno, al massimo un breve pisolino, una seduta tantra o sensuale verso le nove o le dieci, luci spente subito dopo.
- Primo giorno, verso ovest: resta sveglio per tutta la sera, prenota una seduta verso le dieci o le undici e dormi appena finisce.
- Secondo giorno: ripeti gli stessi orari, magari con una seduta più lunga, mentre l'adattamento si avvia.
- Terzo giorno: nuru o una prenotazione di due ore per un sonno lungo e pesante, oppure niente se l'orologio si è rimesso in pari.
Prenotare da una camera d'albergo con il jet lag
La parte pratica è facile, il che conta quando sei troppo stanco per qualsiasi cosa difficile. Manda un messaggio con l'hotel, l'ora in cui vuoi che cominci la seduta, la durata e il formato, e aggiungi che sei appena arrivato in aereo così la terapista sa di dover preparare una seduta lenta. L'arrivo in centro segue di quaranta-sessanta minuti la conferma, Zuidas compresa. Un messaggio a tarda ora qui è un messaggio normale, cosa che conta per gli ospiti con il jet lag più che per chiunque altro. Chi è in un breve viaggio di lavoro troverà altro su come incastrare una seduta tra le riunioni nella nostra pagina sul massaggio negli hotel business di Amsterdam. Ogni prezzo è fissato in anticipo, un'unica cifra oraria quando una terapista visita un ospite, e ciò che l'acconto non ha coperto si paga in camera al suo arrivo. Le terapiste hanno tutte ventun anni o più, e anche gli ospiti devono avere ventun anni o più.